ピラティス初心者

日々のデスクワーク、夕方になると肩こりがつらい…そんな方にピラティスがお勧めです。マッサージで筋肉を柔らかくするだけでは治らない、頑固な肩こりは姿勢や肩甲骨の崩れが原因かもしれません。ピラティスで姿勢と動きを整え、再発しない肩こり改善を目指しましょう。

女性に多い「冬の腰痛」。寒くなると腰痛が悪化する要因は”血流低下”と”姿勢の崩れ”。医学的根拠に基づいた、冬の腰痛のメカニズムとピラティスを使った改善法を専門家が徹底解説。女性の悩みに特化した腰痛改善のピラティスエクササイズも紹介。

反り腰による腰痛やぽっこりお腹を改善するためには、ピラティスが有効です。呼吸・体感・股関節の使い方を根本的に整えることで、反り腰になりやすい姿勢を改善することができます。最新研究で効果が立証されているピラティスの効果を徹底解説。

「身体を柔らかくしたい」「首や肩のこりが気になる」「腰痛を改善したい」このような悩みを持つ方なら、一度はストレッチやピラティスに興味を持ったことがあるのではないでしょうか。ピラティスとストレッチの違いを、目的や効果、医学的な根拠をもとに徹底解説。肩こり・腰痛・反り腰にお悩みの方に、どちらが効果的なのか目的別に解説します。

ピラティスをする最適な時間帯は”目的によって”変わります。例えば…「代謝を上げたい」「姿勢を改善したい」「活動的な1日を過ごしたい」→朝ピラティス「仕事や家事の疲れを残したくない」「睡眠の質を上げたい」「リラックスしたい」→夜ピラティス。このように、その日のスケジュールや悩みに合わせて時間帯を決めることで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。

普段から肩が盛り上がっている方の特徴として、「肩甲骨の位置が高い」という共通点があります。これは、さまざまな原因で肩甲骨が首の方に引き上げられ、肩が盛り上がって見えているという現象です。肩甲骨が高くなると、首が太く・ゴツゴツとした身体の印象になり、女性としては治したいという意見が多く聞かれます。 さらに、見た目だけでなく首・肩こり、腕の疲れや呼吸の浅さにも悪影響を及ぼすことがわかっており、健康面でも肩甲骨の位置が高い状態は好ましくありません。

ピラティスと筋トレは、どちらも筋力を鍛えるという面で共通しています。しかし、目的や鍛える筋肉、効果が全く異なるエクササイズなのです。「どちらが良い」という話ではなく、あなたの求める身体の状態や目的に合わせて選ぶことが重要です。

ピラティスのエクササイズで使用されるリフォーマーは、マシンピラティスの中でも最も効果が高いと言われています。2020年に発表されたアメリカのスポーツ医学会のレポートでは、マシンピラティスは体幹筋の活性度がマットの約1.5〜2.3倍高いとされています。しかしその一方で、「初心者がケガをしやすい」「動き方がよくわからない」という意見も多いのが現状です。マシンピラティスを試した方の中で、「思っていたより難しい」と感じた方も多いのではないでしょうか。

12月に体重が増える一番の原因は、クリスマスや年末年始でたくさん食べてしまうことではありません。「消費エネルギーと代謝の低下」が最大の要因なのです。冬は平均気温が下がり、私たち人間の活動量は低下します。これに加えて、寒さから身を守るための本能として、基礎代謝も低下します。そのため、夏と同じ運動をしてもなぜか冬は痩せない現象が起こるのです。

睡眠の質を下げる最大の原因は、自律神経の乱れ・身体の過緊張・呼吸の浅さにあります。実はこれらの多くは「姿勢の崩れ（特に猫背）」によって起きています。猫背になると、呼吸で空気を取り込む胸郭が潰れてしまいます。これにより、呼吸が浅く・短くなります。呼吸が浅いと血中に送られる酸素の量が低下し、さらに副交感神経が働きにくくなります。