「若い頃より痩せにくくなった」
「運動しているのに体重が減らない」
「冷えやむくみも気になる」
このようなお悩みは、単純に「代謝が悪いから」というだけではなく、筋肉量の低下や姿勢の乱れ、運動不足、生活習慣などが複雑に関係しています。
ピラティスは激しい運動ではありませんが、身体を効率よく使える状態へ整えることで、代謝が働きやすい身体づくりをサポートします。
今回は、代謝の仕組みとピラティスとの関係について医学的な視点から詳しくご紹介します。
代謝とは？
代謝とは、体内でエネルギーを作り出したり、古くなった細胞を新しくしたりする生命活動全体のことを指します。
一般的に「代謝が良い」という場合は、エネルギーを消費しやすい状態を意味することが多くあります。
代謝には大きく分けて3つあります。
• 基礎代謝
• 活動代謝
• 食事誘発性熱産生（DIT）
⚫︎基礎代謝
何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーです。
呼吸や心臓の拍動、体温維持などに使われ、1日の消費エネルギーの約60％前後を占めるとされています。
筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなりやすい傾向があります。
⚫︎活動代謝
歩行や家事、仕事、運動など身体を動かすことで消費されるエネルギーです。
日常生活での活動量が多いほど消費エネルギーも増加します。
⚫︎食事誘発性熱産生（DIT）
食事を消化・吸収する際にもエネルギーが消費されます。
タンパク質は糖質や脂質よりもDITが高く、代謝を維持するうえで重要な栄養素です。
年齢とともに代謝が低下する理由
加齢によって代謝が低下すると感じる方は多くいます。
主な理由は以下のようなものです。
• 筋肉量の減少
• 運動量の低下
• 姿勢不良による身体活動の減少
• ホルモンバランスの変化
• 睡眠不足
• ストレス
特に30代以降は筋肉量が徐々に減少しやすくなるため、適度な運動習慣が重要になります。
ピラティスが代謝アップにつながる理由
①インナーマッスルを活性化する
ピラティスでは腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜など体幹の深層筋を繰り返し使います。
これらの筋肉は姿勢を支える重要な筋肉であり、日常生活でも継続的に働いています。
継続して筋肉を使いやすい状態にすることで、活動量の向上につながります。
②姿勢が改善し身体を効率よく使える
猫背や反り腰では、一部の筋肉ばかりに負担がかかり、効率よく身体を動かせません。
ピラティスで骨盤や背骨の位置が整うことで、
• 歩きやすくなる
• 疲れにくくなる
• 日常生活で自然と活動量が増える
という好循環が期待できます。
活動量が増えることで結果的に消費エネルギーも増えやすくなります。
③呼吸機能が改善する
ピラティスでは胸式呼吸を用います。
深い呼吸では横隔膜や肋間筋など多くの呼吸筋が働きます。
また呼吸が浅い状態では交感神経・副交感神経のバランスが乱れやすくなることもあります。
呼吸を整えることでリラックスしながら運動効率を高めることができます。
④筋肉量の維持につながる
マシンピラティスでは適度な抵抗をかけながら全身を動かします。
高重量の筋力トレーニングほどではありませんが、筋肉量の維持や筋持久力向上には役立ちます。
筋肉量を維持することは、基礎代謝を維持するうえでも重要です。
⑤血流改善が期待できる
身体を動かすことで筋ポンプ作用が働きます。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻す役割があります。
全身の循環が改善すると、
• 冷え
• むくみ
• 身体のだるさ
の改善につながる場合があります。
ピラティスだけで痩せる？
結論からいうと、ピラティスだけで急激に痩せるわけではありません。
しかし、
• 筋肉量の維持
• 姿勢改善
• 身体活動量の増加
• 運動習慣の定着
• ストレス軽減
などを通して、痩せやすい身体づくりをサポートします。
食事管理やウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることで、さらに効果が期待できます。
代謝を高めるために意識したい生活習慣
ピラティスと合わせて次のような習慣も大切です。
• タンパク質を十分に摂る
• 1日7時間前後の睡眠を確保する
• 水分補給をこまめに行う
• 長時間座り続けない
• ウォーキングなど軽い運動を取り入れる
• 身体を冷やしすぎない
これらを組み合わせることで、より健康的な身体づくりにつながります。
こんな方にピラティスはおすすめ
• 最近痩せにくくなった
• 運動不足を感じている
• 冷えやむくみが気になる
• 猫背や反り腰を改善したい
• 肩こりや腰痛も一緒に改善したい
• 無理なく運動を続けたい
• 更年期以降の健康維持をしたい
まとめ
代謝は単純に「筋肉を増やせば上がる」というものではなく、姿勢や呼吸、運動習慣、生活習慣などが大きく関係しています。
ピラティスは、
• インナーマッスルを鍛える
• 姿勢を整える
• 呼吸機能を改善する
• 身体活動量を増やす
• 血流を促進する
ことで、代謝が働きやすい身体づくりをサポートします。
無理なダイエットではなく、健康的に身体を変えたい方は、ぜひピラティスを生活に取り入れてみてください。
自由が丘・大岡山エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。
作業療法士が監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオで、一人一人に合わせた姿勢・動作分析をもとに、完全オーダーメイドでのピラティスプログラムを考案します。
あなたもぜひ一度、ピラティスで身体の変化を体感してみてください。
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