「肩が痛くて腕が上がらない」
「後ろに手を回せない」
「服を着替えるだけでもつらい」
40〜50代女性に多いこうした症状は、一般的に「四十肩」「五十肩」と呼ばれています。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩周囲の炎症や組織の硬さによって痛みや可動域制限が起こる状態です。
四十肩・五十肩は時間経過で改善することもありますが、長期間動かさないことで肩周囲がさらに硬くなり、回復が遅れてしまうケースも少なくありません。
そこで近年注目されているのが、身体全体のバランスを整えながら肩を動かしていく“ピラティス”です。
四十肩・五十肩は「肩だけ」の問題ではない？
多くの方が、「肩が痛い＝肩だけが悪い」と考えがちです。
しかし実際には、
– 猫背
– 巻き肩
– 胸郭の硬さ
– 呼吸の浅さ
– 背骨の動きの低下
– 肩甲骨の機能低下
などが重なり、肩に過剰な負担がかかっているケースが非常に多く見られます。
特にデスクワークやスマホ時間が長い現代では、胸が縮こまり、肩甲骨が動きにくくなっている方が増えています。
本来、腕を上げる動作では肩関節だけでなく、肩甲骨〜背骨、肋骨や体幹などが連動して動く必要があります。
しかし身体全体が硬くなると、肩だけで無理に動かそうとして炎症や痛みにつながってしまいます。
ピラティスが四十肩・五十肩に効果的な理由
1. 肩甲骨の動きを改善しやすい
ピラティスでは、肩そのものだけではなく“肩甲骨の動き”を重視します。
肩甲骨は「腕の土台」とも言われる重要な部位です。
肩甲骨が背中で滑らかに動くことで、肩への負担が分散され、腕を上げやすくなります。
逆に肩甲骨が固まっていると、肩関節だけで頑張る状態になり、炎症や痛みを繰り返しやすくなります。
2. 猫背・巻き肩改善につながる
四十肩・五十肩の方には、猫背や巻き肩を伴うケースが非常に多くあります。
姿勢が崩れることで、
・肩が前に引っ張られる
・首や肩が緊張する
・肩関節のスペースが狭くなる
といった状態が起こります。
ピラティスでは背骨を整え、胸を開きやすくすることで、肩が自然に動きやすいポジションへ導いていきます。
3. 呼吸が深くなり、肩の力みを減らしやすい
意外かもしれませんが、呼吸と肩の痛みには深い関係があります。
呼吸が浅い方は、首・肩・胸などの筋肉を過剰に使いやすく、常に肩周囲が緊張している状態になりがちです。
ピラティスでは胸郭を広げながら呼吸を行うため、肩の余計な力みを抜きやすくなります。
4. 無理なく少しずつ動かせる
四十肩・五十肩では「痛みが怖くて動かせない」という方も多くいます。
しかし、まったく動かさない状態が続くと、関節や筋肉がさらに硬くなることがあります。
ピラティスは、呼吸に合わせて小さな動きから始め、痛みを確認しながら進められるため、運動が苦手な方や久しぶりの運動にも取り入れやすいのが特徴です。
四十肩・五十肩の時に注意したいこと
ただし、強い炎症期には注意が必要です。
夜も眠れないほど痛い場合や、少し動かすだけで激痛がある場合は、まず医療機関での評価が重要です。
無理に伸ばしたり、強く動かしたりすると悪化するケースもあります。
そのため、
・今どの時期なのか
・どの動きで痛むのか
・どこが硬くなっているのか
を確認しながら進めることが大切です。
まとめ
このように、四十肩・五十肩では「肩を揉む」「伸ばす」だけではなく、
“なぜ肩に負担が集中しているのか”
を身体全体から見ていくことが非常に重要と言えます。
自由が丘・大岡山エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。
作業療法士が監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオで、一人一人に合わせた姿勢・動作分析をもとに、完全オーダーメイドでのピラティスプログラムを考案します。
あなたもぜひ一度、ピラティスで身体の変化を体感してみてください。
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