肩が盛り上がる人の共通点　”肩甲骨”が原因だった!?　ピラティスを使った解決法とは

もりっとした肩、何が問題？

普段から肩が盛り上がっている方の特徴として、「肩甲骨の位置が高い」という共通点があります。

これは、さまざまな原因で肩甲骨が首の方に引き上げられ、肩が盛り上がって見えているという現象です。

肩甲骨が高くなると、首が太く・ゴツゴツとした身体の印象になり、女性としては治したいという意見が多く聞かれます。

さらに、見た目だけでなく首・肩こり、腕の疲れや呼吸の浅さにも悪影響を及ぼすことがわかっており、健康面でも肩甲骨の位置が高い状態は好ましくありません。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）・ピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、肩甲骨の高さが生活に及ぼす影響や、ピラティスを使った解決法をわかりやすく解説します。

肩甲骨は、私たちの背骨から浮いている位置にあり、周りの筋肉が引っ張り合うことで位置が決まります。つまり、肩甲骨の上側にある筋肉が強すぎて、下側が弱くなっていると、「肩甲骨が高くなる」というわけです。

例えば、

・デスクワークで肘が常に前に出ている状態

・スマホ操作で背骨や胸部が丸くすくむ

・重いものを持って肩の上部にある筋肉を過剰に使う

・常に緊張状態で肩に力が入っている

・呼吸が浅く、肋骨周りの筋肉が硬くなっている

などの状態が習慣となっている方は、特に肩甲骨の位置が高くなりやすいと言えます。

そこで有効なのが、「ピラティス」なのです。

肩甲骨の位置は、ただ下げるだけではなく、「正しい位置」にキープすることが重要です。

ピラティスは、骨や筋肉を「正しい位置」に整え、「正しい姿勢・動き」につなげていくエクササイズです。

さらに、ピラティスで行う胸式呼吸は、肋骨や周囲の筋肉の動きを活性化します。浅くなった呼吸自体を修正するだけでなく、必要な筋肉や姿勢も整えることができるのがピラティスです。

呼吸と身体が整うことで、日常の姿勢や動きのクセが改善され、肩甲骨の位置も正しいポイントで保つことができるようになります。

肩甲骨の位置は、姿勢や筋肉のアンバランスなど、様々な要因で崩れていってしまいます。高くなった肩甲骨は、ただ下に下げれば良いのではなく、「正しい位置」にキープすることが重要です。

この肩甲骨の位置を整えるには、ピラティスの呼吸やエクササイズが非常に有効です。日常の姿勢や動きから根本的に改善することができ、正しい姿勢を保ちやすくなり、肩こりや呼吸不良の改善にも役立ちます。

しかし、自分の肩甲骨はなかなかじっくりと見ることはできません。

ピラティスを始めるなら、パーソナルピラティスのレッスンを受けることをおすすめします。

さらに、理学療法士や作業療法士などの医療の専門家が在籍する専門性の高いスタジオでは、姿勢や動きの分析を丁寧に行い、個人の姿勢や動きのクセに合わせたプログラムを構成してくれます。

自由が丘エリアでは『HAL Pilates ハルピラティス』がおすすめです。

医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修しているスタジオで、細かな身体分析をもとに完全オーダーメイドでエクササイズを行います。

さらに、女性専用の完全パーソナルピラティスのため、安心できるプライベート空間でピラティスを行うことができます。