ピラティスやるなら朝？夜？｜効果・メリット・ベストな時間帯を徹底解説

「ピラティスは朝にすると良いって聞くけど、どんな効果があるの？」

「夜にピラティスしても良いの？」

ピラティスのレッスンを受けている方なら、一度は持ったことのある疑問ではないでしょうか？

結論から言うと、ピラティスをする最適な時間帯は”目的によって”変わります。

例えば…

「代謝を上げたい」「姿勢を改善したい」「活動的な1日を過ごしたい」→朝ピラティス

「仕事や家事の疲れを残したくない」「睡眠の質を上げたい」「リラックスしたい」→夜ピラティス

このように、その日のスケジュールや悩みに合わせて時間帯を決めることで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。

では、具体的にどんな人に合っているのか？どのような効果があるのか？もっと詳しく見ていきましょう。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）・ピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つを持つインストラクターの視点から、ピラティスをするのにベストな時間帯とその効果を、目的別にわかりやすく解説します。

朝ピラティスのメリットとは？

ピラティスを朝にすることのメリットとして

・低下している代謝を上げる→1日中脂肪が燃えやすい身体へ

・自律神経を整える→集中力アップ・気分が前向きに

・姿勢を整える→その日の肩こり・腰痛の予防に

・血流やリンパの流れ促進→朝のむくみ改善に

特にピラティスでは、呼吸とインナーマッスルを使うため、その日の姿勢や動きに大きく影響を与えます。1日の姿勢や動きが変わると、肩こりや腰痛も予防することができ、疲れにくくなります。

【朝ピラティスに向いている人】

◻︎疲れやすい・集中力が持続しない

◻︎効率よくダイエットしたい

◻︎デスクワークが多い

◻︎朝の気分を上げたい

姿勢改善は脳への酸素供給量も上げてくれます。これにより集中しやすく、疲れにくい身体の基盤を作ることができます。また、代謝もアップすることでその日1日の消費カロリーも上げることができ、ダイエットにも効果的です。

さらに呼吸にフォーカスしたエクササイズを朝から行うことで、自律神経が整います。これにより、ストレスの軽減や更年期症状の改善にも繋がります。

夜のピラティスは、疲れた身体を整えるリカバリーの手段として最適です。

・1日の疲れをリセット→その日の肩こりや腰痛を軽減

・筋肉の緊張を緩める→血行促進・冷え性の改善にも

・リラックス効果→呼吸が整い、睡眠の質が上がる

・自律神経を整える→仕事や家事のストレス軽減

【夜ピラティスに向いている人】

◻︎眠りが浅い・寝つきが悪い

◻︎肩こり・腰痛がなかなか取れない

◻︎日中のストレスが多い

◻︎柔軟性を高めたい

ピラティスで用いられる胸式呼吸で交感神経と副交感神経をリセットすることができ、睡眠の質を高める効果も報告されています。また、筋肉の緊張を緩めリラックス状態を作ることで、ストレスの軽減や入眠がスムーズになるという効果もあります。

さらに夜の方が体温が高く、筋肉は緩みやすいため、柔軟性を高めたい目的には夜のピラティスがおすすめです。

ピラティス自体、姿勢や動きを整える効果があることはもちろん、時間帯や目的によって更なる効果をもたらします。

あなたの悩みや理想の姿に合わせて、かしこくピラティスを生活に取り入れることで、いつものレッスンの効果が倍増するでしょう。

まずはしっかりと継続していくことが重要です。スケジュールやその日の体調に合わせて、うまくピラティスを生活に取り入れていくことが効果を実感する近道と言えるでしょう。

自由が丘エリアでは、生活の中に健康と整いをもたらすことをコンセプトにしたピラティススタジオ

医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を保有するインストラクターが監修しており、女性専用のパーソナルピラティスを受けることができます。

あなたの悩みや目的に合わせて完全オーダーメイドでプログラムを構成してくれるため、より効果を実感しやすいメリットがあります。