ウォーキング×ピラティスで体が変わる!? 消費カロリー20％アップの秘密とは

「毎日ウォーキングをしているけど、効果が出ない…」

「ウォーキングをしていたら、腰や膝が痛くなってきた…」

こんなお悩み、ありませんか？

健康のためにウォーキングを始めたけど、疲れるだけで効果がなかったり、逆に腰や膝を痛めてしまう方も少なくありません。

実は、ウォーキングの効果は ”距離や時間” だけではなく、 ”姿勢と歩き方” でも大きく変わってくるんです。そこで最近、健康・医療の業界でも注目を集めているのが「ピラティス」です。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスがウォーキングに与える驚きの効果や、その医学的な根拠に基づくメカニズムをわかりやすく解説します。

そもそもウォーキングって効果ある？？

健康のために医師からウォーキングを勧められたけど、本当に効果があるのか？これは誰もが持つ疑問なのではないでしょうか。

結論から言うと、効果はあります。

ウォーキングは有酸素運動として非常に優れており、医学的にも効果が立証されています。

WHO（世界保健機構）の身体活動ガイドライン（2020）では、ウォーキングは

・心肺機能の向上

・生活習慣病のリスク低下

・メンタルヘルス改善

に効果があると報告されています。

しかし、ウォーキングをしているのに効果を感じない人も少なくありません。その方々には、ある共通点があるのです。

・股関節や体幹を使わない歩き方をしている

・猫背や反り腰のまま歩いている

・呼吸が正しくできていない

このような状態では、せっかくウォーキングを行なっても、本来使われるべき身体の機能を使うことができず、効果を得ることができません。

ある研究では、姿勢の崩れは歩行時のエネルギー効率を低下させることが示されています。

背中が丸くなった”猫背”の姿勢では、歩行をした時のエネルギー消費効率が約10〜20％低下することがわかっています。（Saunders et al., Journal of Biomechanics, 2004）

さらに、骨盤の歪みが強い人は、股関節の動きが極端に制限されてしまうため、歩幅が小さくなります。歩幅が小さくなると使われる筋肉の活動も少なくなるため、消費カロリーや運動エネルギーも減少してしまうというわけです。

ピラティスがウォーキングの効果を最大限に引き出してくれる理由は大きく分けて３つあります。

①骨盤と股関節の動き

ピラティスでは、骨盤の前後/左右の傾きを正しい位置に修正し、動きの中で自分でコントロールできる身体を作ります。さらに、股関節の動きをスムーズにし、膝や足首への負担も軽減します。

ウォーキングの推進力の約60％は、股関節の伸展(後ろへの蹴り出し)により生まれると言われています。（Neumann, Kinesiology of the Musculoskeletal System）

しっかりと地面を蹴り出せる身体を作ることで、歩行のフォームが変わり、ウォーキングの効果もアップするのです。

②姿勢の安定

ピラティスは正しい姿勢をキープするためのインナーマッスルを中心に鍛えていきます。腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など、身体の深層にある筋肉を活性化させることで、骨盤や背骨をしっかりと芯から支えられる身体を作ることができます。

これにより、体幹が安定し歩行時の姿勢が改善します。さらに、歩いているときの身体のブレも少なくなることで、怪我のリスクを軽減でき、疲れにくくなります。

③呼吸

ピラティスでは、息を吸った時に胸に空気が入る『胸式呼吸』を使います。これは、より多くの酸素を肺に送り込むことができる呼吸法で、血流の改善、筋疲労の軽減につながります。

血流が良くなることでウォーキングによる健康効果も格段に向上しますし、筋肉が疲れにくくなることで、快適に、より長くウォーキングを楽しむこともできます。

さらにピラティスにより、動きの中で深く・大きく呼吸ができるようになることで、精神的なストレスの軽減にもつながることが報告されています。

ウォーキングと組み合わせることで、さらに脳科学的に効果が出ることもわかっています。

このように、ピラティスで姿勢と動きをしっかりと整えることで、普段のウォーキングの効果も格段にアップすることがわかります。

さらに、ピラティスを初めて行う際には、パーソナルピラティスのレッスンでしっかりと姿勢と動きを分析してもらうことで、より効果的なエクササイズを行うことができるのでおすすめです。

自由が丘エリアでは『HAL Pilates ハルピラティス』で、専門的な分析を受けることができます。

医療国家資格とピラティスの国際資格を持つインストラクターが監修しているスタジオで、医学的にも専門性の高いピラティスを行うことができます。

さらに、このスタジオは、女性専用の完全パーソナルスタジオであるため、周りの目を気にせず安心できるプライベート空間でピラティスができます。

是非一度、身体の変化を体感し、ウォーキングとの効果も実感してみてください。