「生活リズムが崩れて、寝られない…」「運動したいのに続かない…」
そんな悩みを抱える方は、近年とくに増加しています。
実はこの「なんとなく不調」、年齢や気持ちの問題ではなく「体内リズムの乱れ」かもしれません。
そこで注目されているのが「ピラティス」。ピラティスは、姿勢改善や筋力アップだけではなく、運動習慣・睡眠サイクル・自律神経も整えてくれる運動として、医療やリハビリ領域でも注目を集めているのです。
この記事では、リハビリの専門家（作業療法士）とピラティスの国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスが生活リズムを整える効果のメカニズムと、その活用法をわかりやすく解説します。
生活リズムが乱れるとどうなる？
生活リズムとは主に、
・起床/就寝の時間
・活動と休息の切り替え
・自律神経とホルモンのバランス
によって成り立っています。
このリズムが崩れると、私たちの身体はSOSのサインを出し始めます。
・眠りが浅く、夜中に起きる
・寝つきが悪い
・食欲がコントロールできない
・集中力が低下する
・肩こりや腰痛の慢性化
などの問題がおこり、大きな病気ではないけれど「なんとなく不調」という現象が起こります。
とくに30〜60代の女性では、ホルモンの変動＋運動不足＋ストレスが重なりやすいため、生活リズムが崩れやすい傾向にあります。
なぜピラティスは生活習慣に良い？
アメリカの睡眠医学会（AASM）やその他複数の文献では、定期的な運動習慣が入眠時間を短縮する・深い眠り（徐派睡眠）の増加・夜間覚醒の減少させることを報告しています。（Kredlow et al., Journal of Behavioral Medicine, 2015）
またピラティスは、「呼吸と動作の連動」「適度な負荷での無理ない運動」「自律神経の安定」といった特徴があり、交感神経を過剰に刺激することなく、運動後に副交感神経に切り替わりやすい運動なのです。
そのため、ピラティスを生活の一部に取り込むことは、体内時計を整えるペースメーカーとして働くのです。この作用を「時間同調因子(Zeitgeber)」と呼びます。
朝ピラティス・夜ピラティス どっちが良い？
⚫︎朝ピラティス
「活動モードへの切り替え」
朝のピラティスは、体温や心拍数の緩やかな上昇をもたらし、無理なく日中の活動量アップにつながります。また、午前中の運動習慣は生活リズムの固定化に効果的です。
時間帯は、起床後２〜３時間以内がおすすめです。
⚫︎夜ピラティス
「リラックス・入眠準備」
夜のピラティスは、過剰な筋肉の緊張を和らげ、リセットしてくれます。また、呼吸によるリラックス効果により、入眠しやすい体内環境を作ります。
時間帯は、就寝1.5〜２時間前までがおすすめです。
さらに夜のピラティスは、呼吸を中心に負荷量は低く、軽い動きのメニューを行うことでより効果がアップします。
まとめ
このように生活リズムの乱れは、私たちの身体に様々な不調をもたらす可能性があります。
生活リズムの改善に最も重要なのは、完璧さよりも継続することです。
ピラティスは、
・その日の体調に合わせて強度の調整ができる
・呼吸や睡眠の効果を実感しやすい
・疲れすぎない運動
という点がメリットです。ピラティスを習慣化することで、より効果的に生活リズムを整えることができるのです。
自由が丘エリアでは、「HAL Pilates ハルピラティス」で専門的なピラティスを受けることができます。
リハビリの専門家（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修している、女性専用のパーソナルピラティススタジオです。
一人一人の身体の悩みや不調に合わせて、専門的な身体分析を行い、最適なプログラムを提案してくれます。
是非あなたも一度、身体の変化を実感してみてください。
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