「立ち上がるとふらっとする」
「なんとなく頭が重く、揺れている感じがする」
「病院では異常なしと言われたけれど不調が続く」
このような“原因がはっきりしないめまい”に悩む方は少なくありません。めまいは耳の病気だけでなく、首肩こり、自律神経の乱れ、睡眠不足、ストレス、血流低下、姿勢不良など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
そこで近年注目されているのが、身体全体のバランスを整えるピラティスです。
めまいの原因って？
めまいにはいくつかのタイプがあります。
⚫︎回転性めまい
天井や周囲がぐるぐる回るように感じるタイプ。
内耳（三半規管など）の異常で起こることがあります。
⚫︎浮動性めまい
ふわふわする、船に乗っているような不安定感。
自律神経の乱れ、疲労、首こり、ストレスなどで起こりやすいタイプです。
⚫︎立ちくらみ型
立ち上がった時にクラっとするタイプ。血圧変動、脱水、貧血なども関係します。
めまいと姿勢の深い関係
現代人はスマホ・デスクワークにより、頭が前に出る姿勢や猫背、巻き肩になりやすく、呼吸が浅い状態となり、首や肩周囲の筋緊張が強くなります。
首には平衡感覚や身体位置感覚に関わるセンサーが多く存在し、頚部の過緊張や可動性低下が、ふらつき感や不快感につながるケースもあります。
また、猫背姿勢では胸郭が動きにくくなり、呼吸が浅くなります。浅い呼吸は交感神経優位を招き、自律神経の乱れにもつながります。
ピラティスがめまい改善に役立つ理由
1. 呼吸を整え、自律神経へアプローチ
ピラティスでは胸郭を広げながら深く呼吸する練習を行います。
ゆっくりした呼吸は副交感神経を高め、緊張状態を和らげることが期待されます。
ストレス性・疲労性のめまいには大きな意味があります。
2. 首肩の負担を減らす
頭の重さは約4〜6kgほどあるとされます。
姿勢が崩れ頭が前に出るほど、首への負担は増加します。
ピラティスで背骨・肩甲骨・体幹を整えることで、首だけに頼らない身体の使い方が可能になります。
3. バランス能力を高める
めまいがある方は、身体の揺れに過敏になりやすく、無意識に力んでしまうことがあります。
ピラティスでは、
・左右差の修正
・骨盤と体幹の安定
・足裏感覚の改善
・重心コントロール
などを行い、安心して身体を支える感覚を育てます。
4. 血流・循環改善
長時間同じ姿勢は血流低下や筋緊張を招きます。
適度な運動習慣は循環改善にも有効です。
めまいがある方におすすめのピラティス
①初期は寝た姿勢・座位中心
急な頭位変換で症状が出やすい方は、
・仰向け呼吸
・骨盤の小さな動き
・肩甲骨のモビリティ
・座位での背骨調整
など安全性の高い内容から始めます。
②慣れてきたら立位バランスへ
・足裏感覚トレーニング
・片脚支持の練習
・歩行につながる体幹トレーニング
へ段階的に進めます。
注意点｜すぐ医療機関受診が必要なめまい
以下の場合は運動より先に受診が必要です。
・激しい回転性めまい
・ろれつが回らない
・手足のしびれ
・強い頭痛
・吐き気が続く
・難聴・耳鳴りが急に出た
・意識が遠のく感じがある
脳血管障害や耳の疾患など緊急性のあるケースもあります。
まとめ
めまいは耳だけの問題ではなく、
・姿勢不良
・首肩こり
・呼吸の浅さ
・自律神経の乱れ
・体力低下
など身体全体の影響を受けることがあります。
ピラティスは無理なく身体を整え、再発予防にもつながる方法のひとつです。
不安が続く方は、医療機関と併用しながら専門的に身体を整えていくことをおすすめします。
自由が丘・大岡山エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。
作業療法士が監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオで、一人一人に合わせた姿勢・動作分析をもとに、完全オーダーメイドでのピラティスプログラムを考案します。
あなたもぜひ一度、ピラティスで身体の変化を体感してみてください。
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