「なんとなく疲れが取れない」
「寝つきが悪い」
「肩こりや頭痛が続いている」
「イライラしやすい」
病院で検査をしても大きな異常はないのに、このような不調を感じる方は少なくありません。
その原因の一つとして考えられるのが「自律神経の乱れ」です。
近年は仕事や家事、育児、人間関係などによるストレスの増加に伴い、自律神経の不調を抱える方が増えています。
そんな中で注目されているのがピラティスです。
ピラティスは身体を鍛えるだけではなく、呼吸や姿勢を整えながら心身をリセットするエクササイズとして、自律神経への良い影響が期待されています。
今回は、自律神経とピラティスの関係について詳しく解説します。
自律神経とは？
自律神経とは、私たちの意思とは関係なく身体の機能をコントロールしている神経です。
例えば、
・呼吸
・心拍数
・血圧
・体温調節
・消化吸収
・睡眠
などを24時間休むことなく調整しています。
自律神経には大きく分けて2つあります。
⚫︎交感神経
活動モードの神経です。
集中する・運動する・緊張する・ストレスを感じるときに優位になります。
⚫︎副交感神経
休息モードの神経です。
リラックスする・食事をする・睡眠をとるときに働きます。
この2つがバランスよく働くことで、身体は健康な状態を保つことができます。
自律神経が乱れる原因
現代人は交感神経が過剰に働きやすい環境にあります。
主な原因として、
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの使用
・睡眠不足
・運動不足
・精神的ストレス
・不規則な生活
などが挙げられます。
特に長時間の座り姿勢は呼吸が浅くなりやすく、自律神経の乱れにつながる可能性があります。
自律神経が乱れると現れる症状
自律神経のバランスが崩れると様々な不調が現れます。
身体的な症状
• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• めまい
• 動悸
• 冷え性
• 疲労感
• 胃腸の不調
精神的な症状
• イライラ
• 不安感
• 集中力低下
• 気分の落ち込み
• 睡眠の質の低下
症状は人によって異なり、複数が同時に現れることもあります。
ピラティスが自律神経に効果的な理由
① 呼吸を深める
ピラティスでは胸郭を大きく動かしながら呼吸を行います。
深い呼吸は副交感神経の働きを促し、リラックス状態へ導くことが知られています。
2023年に発表されたレビュー研究では、呼吸トレーニングがストレス軽減や自律神経機能の改善に寄与する可能性が示されています。
ピラティスでは呼吸を意識しながら身体を動かすため、自然と呼吸機能の向上も期待できます。
② 姿勢改善による身体への負担軽減
猫背や巻き肩になると胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなります。
また、首や肩周りの筋肉が緊張し続けることで身体はストレス状態になりやすくなります。
ピラティスでは、
• 背骨
• 骨盤
• 胸郭
の動きを改善し、自然な姿勢へ導くことで身体への負担を軽減します。
結果として、呼吸がしやすくなり、自律神経の働きをサポートします。
③ 適度な運動がストレスを軽減する
運動にはストレスホルモンであるコルチゾールを適切に調整する働きがあります。
世界保健機関（WHO）も定期的な身体活動がメンタルヘルス向上に有効であるとしています。
ピラティスは激しい運動ではないため、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも継続しやすい点が特徴です。
④ 身体への意識が高まる
ピラティスでは動作中に身体の感覚へ意識を向けます。
このような身体への気づき（Body Awareness）は、近年マインドフルネスの観点からも注目されています。
身体の状態に意識を向けることでストレス反応を和らげ、心身の安定につながる可能性があります。
自律神経の乱れが気になる方におすすめの習慣
ピラティスと合わせて以下の習慣もおすすめです。
・毎日同じ時間に起床する
・朝日を浴びる
・適度な運動を行う
・スマートフォンを見る時間を減らす
・入浴習慣をつくる
・十分な睡眠を確保する
日常生活の改善と運動習慣を組み合わせることで、より効果が期待できます。
まとめ
自律神経の乱れは単純に運動不足だけでなく、
• 呼吸の浅さ
• 姿勢不良
• 身体の緊張
• ストレス
など複数の要因が関係しています。
ピラティスでは呼吸・姿勢・身体の使い方を丁寧に見直しながら、心身ともに快適な状態を目指します。
「最近疲れが取れない」
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