「若い頃より痩せにくくなった」
「食事量は変わらないのに体重が増えやすい」
「冷えやむくみが気になる」
こうした悩みの背景には、代謝の低下が関係している場合があります。
近年、運動不足やデスクワークの増加により、筋肉量の低下や姿勢の乱れを抱える方が増えています。そこで注目されているのがピラティスです。
ピラティスは単なるエクササイズではなく、身体の機能を高めながら健康的な身体づくりを目指すメソッドです。今回はピラティスと代謝の関係について詳しく解説します。
代謝って？
代謝とは、身体の中でエネルギーを作り出し、消費する働きの総称です。
私たちが食事から摂取した栄養素は、身体を動かしたり体温を維持したりするためのエネルギーとして利用されます。
代謝は大きく以下の3つに分けられます。
⚫︎基礎代謝
生命維持のために消費されるエネルギーです。
呼吸
心拍
体温維持
内臓の活動
などに使われます。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、1日の総消費エネルギーのうち基礎代謝が占める割合は一般的に約60％程度とされています。
⚫︎活動代謝
歩行や運動など身体活動による消費エネルギーです。
⚫︎食事誘発性熱産生（DIT）
食事を消化・吸収する際に消費されるエネルギーです。
なぜ代謝が低下する？
代謝低下の主な原因として以下が挙げられます。
• 加齢
• 筋肉量の減少
• 運動不足
• 長時間の座り姿勢
• 睡眠不足
• ストレス
特に筋肉は身体の中でも多くのエネルギーを消費する組織です。
加齢や運動不足によって筋肉量が減少すると、基礎代謝も低下しやすくなります。
ピラティスが代謝改善に役立つ理由
1. インナーマッスルを鍛えられる
ピラティスでは体幹部を支える深層筋（インナーマッスル）を中心に鍛えます。
代表的な筋肉は
• 腹横筋
• 多裂筋
• 横隔膜
• 骨盤底筋群
です。
これらの筋肉が活性化すると姿勢が安定し、身体を効率よく使えるようになります。
継続的な運動によって筋肉量の維持・向上につながり、結果的に基礎代謝の維持をサポートします。
2. 姿勢改善によって身体を効率よく使える
猫背や反り腰など姿勢が崩れると、一部の筋肉ばかりに負担がかかります。
ピラティスでは身体のアライメントを整えながら動くため、
• 背骨の動きが改善する
• 関節がスムーズに動く
• 全身の筋肉をバランス良く使える
ようになります。
身体を効率よく使える状態は日常生活での活動量向上にもつながります。
3. 呼吸機能の向上
ピラティスでは胸郭を大きく動かす胸式呼吸を活用します。
呼吸に関わる筋肉が活性化されることで、
• 酸素摂取量の向上
• 呼吸効率の改善
• 自律神経の調整
が期待できます。
十分な酸素供給はエネルギー産生にも重要な役割を果たします。
4. 活動量の増加につながる
姿勢改善や身体機能の向上によって
• 歩くのが楽になる
• 階段を使いやすくなる
• 疲れにくくなる
など日常生活の活動量増加につながります。
実は代謝改善には運動中の消費カロリーだけでなく、日常生活全体の活動量が非常に重要です。
ピラティスはダイエットにも効果的？
ピラティス単体で急激な体重減少を目指す運動ではありません。
しかし、
• 筋力向上
• 姿勢改善
• ボディラインの変化
• 活動量増加
などを通じて、痩せやすい身体づくりをサポートします。
実際に「体重は大きく変わらないけれど見た目が引き締まった」という方も少なくありません。
健康的でリバウンドしにくい身体づくりを目指したい方に適した運動と言えるでしょう。
代謝改善のために意識したいポイント
ピラティスの効果を高めるためには以下も重要です。
・定期的な運動：週1〜2回以上を継続することがおすすめです。
・十分なタンパク質摂取：筋肉の維持・向上にはタンパク質が欠かせません。
・良質な睡眠：睡眠不足は代謝低下や食欲増加につながることがあります。
・水分補給：身体機能を正常に保つために重要です。
まとめ
代謝は加齢や生活習慣によって低下しやすくなります。
ピラティスは
• インナーマッスルの強化
• 姿勢改善
• 呼吸機能向上
• 活動量増加
を通じて、健康的な代謝維持をサポートします。
即効性のあるダイエット法ではありませんが、身体の機能を根本から整えながら、長期的に健康的な身体づくりを目指せることが大きな魅力です。
「最近代謝が落ちた気がする」「疲れやすくなった」という方は、ぜひピラティスを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
自由が丘・大岡山エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。
作業療法士が監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオで、一人一人に合わせた姿勢・動作分析をもとに、完全オーダーメイドでのピラティスプログラムを考案します。
あなたもぜひ一度、ピラティスで身体の変化を体感してみてください。
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