「ダイエットのために運動を始めたいけれど、激しい運動は苦手…」
「ピラティスって本当に痩せるの？」
このような疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。
結論から言うと、ピラティスだけで短期間に大幅な減量を目指す運動ではありません。しかし、姿勢や筋肉の使い方を改善し、継続することで痩せやすい身体づくりをサポートできることが、多くの研究で示されています。
今回は、ピラティスとダイエットの関係について、科学的根拠をもとに詳しく解説します。
ピラティスはダイエットに効果がある？
「体重を落とす」という意味では、消費カロリーが高いランニングや水泳などに比べると、ピラティスの消費エネルギーはそれほど高くありません。
一方で、ピラティスにはダイエットをサポートする多くのメリットがあります。
• 姿勢が整い、見た目が引き締まる
• インナーマッスルが鍛えられる
• 筋肉を効率よく使える身体になる
• 日常生活での活動量が増えやすくなる
• 継続しやすいため運動習慣が身につく
そのため、「体重」だけでなく、体型やボディラインを変えたい方に特におすすめの運動です。
研究でも示されているピラティスのダイエット効果
2021年に発表された11件の研究をまとめたシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、ピラティスは以下の改善に有効であることが報告されています。
• 体重
• BMI（体格指数）
• 体脂肪率
• ウエスト周囲径
特に、8週間以上継続して行ったグループでより大きな効果が確認されました。
また、過体重・肥満の方ほど改善効果が大きい傾向も示されています。
参考文献
Wang Y, et al. Effects of Pilates on body weight, body composition, and blood pressure in adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis. Front Physiol. 2021.
ピラティスで「痩せて見える」理由
① 姿勢が整う
猫背や反り腰になると、お腹が前に出たり、お尻が下がって見えたりします。
ピラティスでは、
• 骨盤
• 背骨
• 肩甲骨
の位置を整えながら身体を動かすため、自然と姿勢が改善し、見た目の印象も変わります。
同じ体重でも、
「痩せた？」
「スタイルが良くなったね」
と言われる方が多い理由の一つです。
② インナーマッスルが働く
ピラティスでは、
• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋群
• 横隔膜
など、体幹を支えるインナーマッスルを重点的に使います。
これらの筋肉が働くことで、
• お腹が引き締まりやすくなる
• 姿勢が安定する
• 動きが効率的になる
といった変化が期待できます。
③ 日常生活でも消費エネルギーが増えやすい
姿勢や身体の使い方が改善すると、
• 歩く
• 階段を上る
• 家事
• 仕事
などの日常生活でも身体を効率よく使えるようになります。
特別な運動だけではなく、日々の活動量を高めることもダイエットでは非常に重要です。
ダイエット効果を高めるポイント
① 週2回程度を目安に続ける
運動は継続が最も重要です。
研究でも、8〜12週間以上継続することで身体の変化が現れやすいことが示されています。
まずは週1～2回から始めるのがおすすめです。
② 食事も一緒に見直す
ダイエットでは、
摂取カロリー＜消費カロリー
の状態を作ることが基本になります。
極端な食事制限ではなく、
• タンパク質をしっかり摂る
• 野菜を増やす
• 甘い飲み物を控える
など、小さな改善を積み重ねることが大切です。
③ 正しいフォームで行う
自己流では身体のクセが残りやすく、狙った筋肉を十分に使えないことがあります。
パーソナルレッスンでは、
• 姿勢
• 呼吸
• 身体の使い方
を細かく確認しながら進めるため、効率よく身体を変えていくことができます。
ピラティスはこんな方におすすめ
• ダイエットが続かなかった
• リバウンドを繰り返している
• 激しい運動は苦手
• お腹周りを引き締めたい
• 姿勢も一緒に改善したい
• 健康的に痩せたい
このような方には特におすすめです。
まとめ
ピラティスは、短期間で大きく体重を減らすことを目的とした運動ではありません。
しかし、
• 姿勢改善
• インナーマッスルの強化
• ボディラインの引き締め
• 運動習慣の定着
など、多くのメリットがあり、ダイエットを長期的に成功させるための土台づくりに適した運動です。
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