「階段の上り下りで膝が痛い」
「歩き始めに膝がこわばる」
「変形性膝関節症と診断されたけれど、運動しても大丈夫？」
このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。
変形性膝関節症は、中高年に多くみられる代表的な関節疾患です。痛みがあるからといって身体を動かさなくなると、筋力が低下し、さらに膝への負担が増えるという悪循環に陥ることがあります。
現在の治療ガイドラインでも、適切な運動療法は変形性膝関節症の基本的な治療の一つとされています。
その中でもピラティスは、膝だけでなく股関節や体幹を含めた全身の動きを改善し、膝への負担を軽減しながら無理なく運動を続けやすい方法です。
今回は、変形性膝関節症とピラティスの関係について詳しく解説します。
変形性膝関節症とは？
変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減り、関節に炎症や変形が生じることで痛みや動かしにくさが現れる疾患です。
主な原因には、
• 加齢
• 肥満
• 筋力低下
• 過去のけが
• O脚やX脚
• 長年の膝への負担
などがあります。
初期には動き始めの痛みが中心ですが、進行すると歩行や階段の昇降、正座などの日常生活にも支障をきたすことがあります。
運動療法が重要な理由
「膝が痛いから安静にした方がいい」と思われがちですが、必要以上に動かさない生活は筋力低下や関節の硬さにつながります。
適切な運動を行うことで、
• 太ももの筋力維持・向上
• 関節の動きの改善
• 歩行能力の維持
• 痛みの軽減
• 日常生活動作（ADL）の改善
などが期待できます。
ピラティスが変形性膝関節症におすすめな理由
① 太ももの筋力を高める
膝関節を支える重要な筋肉が大腿四頭筋です。
この筋肉が弱くなると、歩行や立ち上がりの際に膝へかかる負担が増加します。
ピラティスでは、大腿四頭筋だけでなくハムストリングスや臀筋もバランスよく鍛えられるため、膝関節の安定性向上が期待できます。
② 股関節や体幹も同時に鍛えられる
膝は単独で動いているわけではなく、股関節や足関節、体幹と連動しています。
体幹や股関節の筋力が不足すると、膝だけに負担が集中しやすくなります。
ピラティスでは全身の動きを整えるため、膝への負担を分散することができます。
③ 関節の柔軟性を保つ
痛みにより膝を動かさなくなると、関節が硬くなり、可動域が狭くなります。
ピラティスでは無理のない範囲で膝や股関節を動かすことで、関節の柔軟性維持や動きやすさの改善が期待できます。
④ 姿勢や歩き方を改善する
猫背や反り腰、骨盤の傾きなどは、膝への負担を増やす原因になることがあります。
ピラティスでは姿勢や身体の使い方を見直すため、歩行時や立ち上がり時の膝への負担軽減につながります。
⑤ 体重管理をサポートする
体重が1kg増えると、歩行時には膝へその数倍の負荷がかかるといわれています。
ピラティスを継続し、食事管理と組み合わせることで、体重管理や代謝維持にも役立ちます。
ピラティスで変形性膝関節症は治る？
ピラティスによって、すり減った軟骨が元に戻るわけではありません。
しかし、
• 痛みの軽減
• 筋力向上
• 歩行能力の改善
• バランス能力の向上
• 日常生活の動きやすさの改善
などは、多くの研究で運動療法の有効性が示されています。
継続的な運動によって、症状の進行予防や生活の質（QOL）の向上が期待できます。
運動時の注意点
変形性膝関節症の方がピラティスを行う際は、次の点に注意しましょう。
• 強い痛みがある日は無理をしない
• 痛みを我慢しながら運動を続けない
• 膝だけでなく股関節や体幹も意識する
• 医師から運動制限がある場合は指示に従う
• 自己流ではなく専門家の指導を受ける
症状の程度によっては、マシンピラティスを活用することで膝への負担を抑えながら運動できる場合もあります。
こんな方におすすめ
ピラティスはこのような方におすすめです。
• 変形性膝関節症と診断された
• 膝の痛みが気になる
• 階段の上り下りがつらい
• 筋力を維持したい
• 将来も自分の足で歩き続けたい
• 運動不足を解消したい
まとめ
自由が丘・大岡山エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。
変形性膝関節症のある方でも、膝への負担を抑えながら、体幹や股関節を含めた全身の機能改善を目指したプログラムをご提案いたします。
「膝の痛みが気になって運動を諦めていた」という方も、安心してご相談ください。
作業療法士が監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオで、一人一人に合わせた姿勢・動作分析をもとに、完全オーダーメイドでのピラティスプログラムを考案します。
あなたもぜひ一度、ピラティスで身体の変化を体感してみてください。
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