デスクワーク肩こりは改善できる!?ピラティスの驚くべき効果と活用法

〜マッサージでは良くならない根本原因とは〜

なぜ肩こりが起きるのか？

人間の頭の重さ、あなたは知っていますか？　性別や年齢に関わらず、人間の頭は約4〜６kgとされています。この頭の重さを支える首には、角度によっては最大約27kgの負荷がかかることもあります。（Kenneth et al., Spine Journal 2014）

そのため、デスクワークなど頭部が前に出た姿勢になりやすく、首の骨や筋肉に大きな負荷がかかっているのです。これを支えるために、肩の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）が過剰に緊張を高めてしまうことで、肩こりが起きるというわけです。

肩を揉んで一時的に痛みやこりが和らいでも、同じ姿勢になることで再び筋肉の緊張は高まるため、なかなか改善しないということです。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、肩こりや痛みのメカニズム、ピラティスを使った解決方法までわかりやすく解説します。

このような頑固な肩こりは、ピラティスを使って改善することができます。

ピラティスは、筋肉や骨を正しい位置に整え、姿勢や動きを変えていくことで、ストレスのない軽やかな身体を作るエクササイズです。

肩甲骨・頭部の位置を整えることで、肩の負担を軽減し、肩こりの原因となる姿勢の崩れを根本的に改善していきます。

ここで特に注目すべきは、肩甲骨の柔軟性と安定性です。肩甲骨の動きを滑らかにするだけでなく、周りの筋肉をバランスよく使えるようになることで、骨をしっかりと支えることができ、負担を軽減できるというわけです。

さらに、ピラティスで骨盤と背骨の位置も整えることで、デスクワークの座る姿勢や、普段の立つ姿勢・歩き方も変わり、疲れにくい・軽やかな身体も作ることができるのです。

デスクワークによる肩こりや腰痛を根本的に解決してくれるピラティス。

しかし、ピラティスにはもっと多様な効果があるのです。

①呼吸

ピラティスでは、「ラテラル胸式呼吸」という呼吸法を用います。これは息を吸った時に胸が横方向に広がる呼吸のことです。腹筋を活性化させる腹式呼吸と違い、胸式呼吸は肺により多くの酸素を送ることができます。これにより、代謝や血流量がアップします。

さらに、血液中の酸素量が増えることで、エネルギー効率も良くなり、「疲れにくい身体」を作ることもできるのです。

さらに、呼吸を整えながら姿勢やエクササイズに集中することで、”マインドフルネス効果”も生まれ、リラックス・ストレス軽減につながります。

日々のデスクワークによるストレスも、ピラティスで軽減できるということです。

②骨盤ケア

デスクワーク中、無意識に足を組んだり、後ろにそり返った姿勢になったりしていませんか？

長時間の座位姿勢は、骨盤の歪みの原因になります。骨盤が歪むことで、骨盤底筋や横隔膜の動きが鈍くなり、呼吸の浅さや尿もれ、グラグラ感などの原因にもなります。

ピラティスでは、骨盤の正しい位置を意識してエクササイズを行います。骨盤に負担のないポジションを身につけることで、長時間座っていても崩れない骨盤をキープできるのです。

肩こりは筋肉だけの問題ではなく、姿勢や肩甲骨などの骨の位置が大きく関係しています。

ピラティスでは、呼吸と姿勢を整えながら、使われるべきインナーの筋肉を呼び覚まし、身体に一番負担の少ない状態を取り戻します。

マッサージのようにその場で改善するだけではなく、正しい姿勢や動きを身につけることにより、根本的に身体を改善し、再発を予防します。

自由が丘エリアでは、医療国家資格とピラティス国際資格を持つ専門家が監修したピラティススタジオ『HAL Pilates ハルピラティス』がおすすめです。

女性専用の完全パーソナルピラティススタジオで、専門的な知識を持つインストラクターが一人一人の悩みや骨格に合わせたプログラムを構成します。

丁寧なカウンセリングと姿勢・動きの分析も人気の理由です。ぜひ一度体験レッスンを受けて変化を実感してみてください。