ピラティスとストレッチの違いって？目的・効果でみる活用ガイド

「肩こりや腰痛にはストレッチが良いと聞いたけど本当？」

「ピラティスって、ストレッチ？筋トレ？」

こんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

実は、ストレッチとピラティスは似ているようで効果や身体への作用が全く違うのです。

あなたの「頑張っているのに変わらない」はここに原因がある可能性があります。

この記事では、リハビリの資格とピラティス国際資格を持つ専門家が、ピラティスとストレッチの違いを解剖学的・医学的な視点から解説し、どんな方にどちらが必要なのか、わかりやすく説明します。

ストレッチとは？

ストレッチとは、主に筋肉の柔軟性を高めるものです。

筋肉や筋膜を伸ばすことで、関節の可動域の拡大・筋肉の緊張を和らげる・リラックス効果をもたらします。

ストレッチの大きな特徴は

・筋肉を「伸ばす」ことが中心

・即時的な効果が得られやすい

・続けないと元に戻ってしまう

などが挙げられます。

ピラティスとは、「動き」や「姿勢」をコントロールする運動です。

インナーマッスルに働きかけることで、正しい姿勢や身体の動かし方を身につけることができるエクササイズです。

ピラティスの大きな特徴としては

・筋肉を「伸ばしながら使う」

・姿勢の保持、関節運動の安定性がアップ

・神経系にアプローチするため「自分で治す力」を鍛える

・肩こり、腰痛の再発予防につながる

などが挙げられます。

そのため、「身体が柔らかいのに不調がある人」ほど、ピラティスが必要なケースが多いのが特徴です。

肩こり・腰痛・膝痛の多くは、筋肉の硬さではなく、”姿勢や身体の使い方の崩れ” に問題がある可能性が高いです。

ストレッチやマッサージで筋肉を緩めても、姿勢が悪くて正しい筋肉を使えていないと不調は繰り返されます。さらに、正しい動きに必要な筋力が低下すると、関節が不安定になり、痛みの悪化にもつながりやすいのです。

ピラティスは、「伸ばした筋肉を正しく使う」ためのエクササイズです。自分の力で痛みを和らげるための身体作りができるというわけです。

ストレッチが悪いというわけではありません。ピラティスとストレッチは、うまく組み合わせることで驚きの効果を発揮します。

ここで重要なのが、「順番」と「方法」

一番効果的とされている流れは、

①ストレッチで筋肉の過剰な緊張を和らげる→②ピラティスで正しい姿勢と動作を再教育

このパターンを習慣化することで、柔軟性と安定性のバランスが取れた身体へと変わっていくのです。

姿勢や動きを安定させるインナーマッスルは、加齢によりどんどん使われなくなっていきます。また、女性は特にホルモンバランスや体調の崩れなどにより関節の不安定さが不調につながることが多いです。

運動が苦手な方や、激しい筋トレができない方にも、ピラティスはおすすめです。

「鍛える」ことより「整える」ことに特化した運動のため、大人の女性が無理なく続けられると人気を集めています。

自由が丘エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。

医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格を持つインストラクターが監修するスタジオで、一人一人に合わせて、丁寧な身体分析を行なってくれます。

また、女性専用＋女性インストラクターで安心のプライベート空間。完全オーダーメイドのパーソナルピラティスを受けることができます。

まずは一度、効果を体験してみてください。