「ピラティスの効果って？」
こんな疑問を持つ方はとても多いです。「でも今さら聞けない！」そんなあなたのために、お答えします。
ピラティスは単なるエクササイズではなく、正しい姿勢や身体の使い方、筋肉や神経系までを整える、非常に万能な運動メソッドなのです。
この記事では、作業療法士（医療国家資格）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスの効果を５つのポイントに分けて、専門的な視点でわかりやすく解説します。
効果① 肩こり・腰痛の改善
多くの方が悩まされる「肩こり・腰痛」「膝の痛み」など…
なかなか良くならずに諦めている方も多いのではないでしょうか。実は慢性的な腰痛や肩こりは、「姿勢や動きのクセ」が原因であることが多いのです。
単なる筋力低下や年齢のせいではないので、しっかりと正しい姿勢や筋肉の使い方をマスターすれば、痛みを根本的に改善できる可能性があるのです。
ピラティスでは、
・骨盤と背骨の正しい位置関係
・身体を動かすのに必要な筋肉のバランス
・緊張している筋肉のリラックス
これらを同時に行うため、身体にかかるストレスを軽減し、痛みを軽減することができる可能性があるのです。
効果② 姿勢の改善
ピラティスの最大の特徴と言っても良いのが、「姿勢の改善」。
骨と筋肉の ”アライメント（整列）” にフォーカスし、正しいアライメントをキープしながら身体を動かすことができます。
「猫背」「巻き肩」「反り腰」などの姿勢不良の多くは、骨盤と背骨の位置関係の歪み、筋肉どうしのバランス不良から起こります。
ピラティスでは、
・背骨１つ１つの動き（分節運動）
・骨盤や頭部、手足の位置関係
を丁寧に調整しながらエクササイズを行います。これにより、日常生活の姿勢からしっかり改善され、無理のない動きも身につくと言うわけです。
効果③ 自律神経が整う
自律神経が整うと、
・めまい、頭痛の軽減
・疲労感の改善
・睡眠の質向上
・代謝の向上
などにも良い影響を与える可能性があります。
ピラティスでは、胸で呼吸をする「胸式呼吸」とゆっくりとした動きをコントロールするエクササイズを行います。
この呼吸を行うことで、交感神経・副交感神経のスイッチが正しく使われるようになり、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の分泌を抑制してくれます。
「レッスン後に頭がスッキリする！」「夜間よく眠れるようになった」という声が多いのはこの効果の影響が考えられます。
効果④ 体幹が強くなる
体幹が強くなると、普段の動きがグンと楽になります。
ピラティスでいう体幹は、よく思い浮かぶ「腹筋」だけではありません。
「腹横筋（腹部の深層筋）」「多裂筋（背骨を内側で支える筋肉）」「横隔膜（呼吸を行う筋肉）」「骨盤底筋（骨盤と内臓を支える筋肉）」などのインナーマッスルから構成されます。
これらがしっかりと働くようになることで、
・座る姿勢
・立つ姿勢
・歩き
・ものを動かす
などの日常的な動きが驚くほど楽になります。
効果⑤ しなやかで引き締まったボディに
ピラティスは関節全体を大きく使い、筋肉を伸ばしながら使うことに特化しています。
そのため、おもりを使った筋トレよりも太く・ゴツくならずに、スッキリとしたボディラインが作りやすいのです。
特に、下腹や太ももの張り、背中などの見た目は、女性は特に気になる方も多いのではないでしょうか。
ピラティスでは、インナーマッスルをメインで強化するため、外側の筋肉のハリが気になることが少ないのがポイントです。見た目はスッキリしているのに、内側からしっかりと支える強さを持つことができるのが強みです。
効果を最大化するには？
これらの効果をしっかりと得るためには、
・正しいフォーム
・身体に合わせた細い負荷調整
・専門家からのアドバイス
が重要と言えます。
自由が丘エリアにある『HAL Pilates ハルピラティス』は、
医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオです。
専門的な身体・動きの分析をもとに、一人一人に合わせて完全オーダーメイドでプログラムを構成してくれます。
リハビリの専門家のため、痛みや不調のある方も安心して利用でき、たくさんの利用者が効果を実感しています。
まとめ
ピラティスの効果は
・腰痛、肩こり改善
・姿勢改善
・自律神経の安定
・体幹機能の向上
・ボディラインの変化
といった、見た目だけでなく内側からの変化が大きいのが特徴です。
「自分の身体をこの先も大切にしたい」「いつまでも若々しく人生楽しみたい」
そう感じた方から、ピラティスを始めています！
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