「運動不足をどうにかしたい…」「でも激しい運動は好きじゃない…」
「ジムは人が多くで行きづらい…」
このように感じている方、実はすごく多いんです。
特に冬になると、寒くて運動の機会は減り、いつもより腰や肩が重い…
そんな方には「ピラティス」が最適です。
ピラティスは、激しい動きなし・静かな空間・マンツーマン（もしくは少人数）始められる運動です。今こそ、疲れ知らずの新たな自分を作る新習慣になるのです。
さらに、冬に悪化しやすい腰痛・肩こり・むくみや冷え症にもピラティスは効果的と言われています。
この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、初心者でも無理なく始められるピラティスの魅力について、医学的根拠も含めてわかりやすく解説します。
運動嫌いにピラティスがピッタリ！？
「小さい頃から運動が苦手」「これまで運動をしたことがない」などの運動嫌いの方にとって、大きな問題は「キツさ」と「人の目」であることが多いです。
ピラティスはこの問題を解決しながら運動不足を解消してくれるのです。
⚫︎落ち着いた「呼吸」が中心
深い呼吸に合わせて身体を動かすエクササイズのため、ジムやフィットネスクラブのように、「キツい運動」はありません。息が上がることはなく、ゆっくりと落ち着いた運動をコントロールするのがピラティスです。
⚫︎マシンを使って「無理をしない」動き
マシンピラティスで使用されるマシンには複数のバネや補助の器具がついており、身体に大きな負荷がかからないように、インストラクターが調整をします。
頑張りすぎてヘトヘトに… 運動したはずなのに腰が痛くなってきた…
などの悪循環にならずに済むというわけです。
⚫︎「周りの目」を気にせずOK
マンツーマンや少人数で行うスタジオでピラティスのレッスンを受けることができ、ウェア姿を他人にみられることなく運動をすることができます。
また、スタジオの中には「女性専用」としている所もあり、さらに安心できるプライベート空間でピラティスを行うことができるのです。
⚫︎医学的にも「注目の」運動
近年は医療の業界でもリハビリの一環としてピラティスが取り入れられており、その効果は認められています。
また、ピラティスは慢性的な腰痛の改善に有効であるという報告もされており、医学的にも推奨されているエクササイズなのです。（腰痛診療ガイドライン2021）
なぜ「運動不足×冬」で腰痛が悪化する？
冬になると増えるのが腰痛の悪化です。さらに、運動不足が加わることで症状はさらにひどくなります。
これは、冬になると筋肉が冷えて硬くなりやすくなること、運動不足で筋肉の量が少なくなることが大きな要因です。筋肉が硬くなることで動きづらくなり痛みが生じます。
また、冬は他の季節に比べて活動量が大きく減少すると言われています。厚労省の発表では、１日の歩数が20〜30%も減ってしまうという報告もあります。
このような影響で、腰回りのコルセットの役割を担う”腹横筋”や、
背骨を支えて衝撃を吸収する”多裂筋”が、十分に働けなくなることで腰痛が悪化するというメカニズムです。
特に、運動不足の方は、元々の筋肉量が少ないことや、柔軟性が低下している可能性があることから、腰痛が悪化しやすいと研究でも指摘されています。
ピラティスを始めるなら「冬」がおすすめ
運動不足を解決するためにも、冬の今こそ、ピラティスを始めるには絶好のタイミングです。
呼吸 × 姿勢と動作の改善で血流が促進し、冷え性の対策にもなり「温活」にも最適！
さらに、外出の機会が少ない今から身体を整えておくことで、春の行楽シーズンや夏のイベントに向けて、軽やかな身体を作っておくことができます。
自由が丘エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』が最適です。
女性専用の完全パーソナルピラティススタジオで、医療国家資格とピラティス国際資格を持つインストラクターが監修しています。インストラクターも女性のみで、安心できるプライベート空間でピラティスを始めることができます。
さらに、医療とピラティスの専門家が一人一人の身体を丁寧に分析してプログラムを考案してくれるので、あなただけの完全オーダメイドのエクササイズを行うことができます。
運動が苦手な方や痛みがある方でも、安心してピラティスを生活に取り入れることができるのです。
ぜひ一度、「HAL Pilates ハルピラティス」で身体の変化を体感してみてください。
「運動不足をどうにかしたい…」「でも激しい運動は好きじゃない…」
「ジムは人が多くで行きづらい…」
このように感じている方、実はすごく多いんです。
特に冬になると、寒くて運動の機会は減り、いつもより腰や肩が重い…
そんな方には「ピラティス」が最適です。
ピラティスは、激しい動きなし・静かな空間・マンツーマン（もしくは少人数）始められる運動です。今こそ、疲れ知らずの新たな自分を作る新習慣になるのです。
さらに、冬に悪化しやすい腰痛・肩こり・むくみや冷え症にもピラティスは効果的と言われています。
この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、初心者でも無理なく始められるピラティスの魅力について、医学的根拠も含めてわかりやすく解説します。
運動嫌いにピラティスがピッタリ！？
「小さい頃から運動が苦手」「これまで運動をしたことがない」などの運動嫌いの方にとって、大きな問題は「キツさ」と「人の目」であることが多いです。
ピラティスはこの問題を解決しながら運動不足を解消してくれるのです。
⚫︎落ち着いた「呼吸」が中心
深い呼吸に合わせて身体を動かすエクササイズのため、ジムやフィットネスクラブのように、「キツい運動」はありません。息が上がることはなく、ゆっくりと落ち着いた運動をコントロールするのがピラティスです。
⚫︎マシンを使って「無理をしない」動き
マシンピラティスで使用されるマシンには複数のバネや補助の器具がついており、身体に大きな負荷がかからないように、インストラクターが調整をします。
頑張りすぎてヘトヘトに… 運動したはずなのに腰が痛くなってきた…
などの悪循環にならずに済むというわけです。
⚫︎「周りの目」を気にせずOK
マンツーマンや少人数で行うスタジオでピラティスのレッスンを受けることができ、ウェア姿を他人にみられることなく運動をすることができます。
また、スタジオの中には「女性専用」としている所もあり、さらに安心できるプライベート空間でピラティスを行うことができるのです。
⚫︎医学的にも「注目の」運動
近年は医療の業界でもリハビリの一環としてピラティスが取り入れられており、その効果は認められています。
また、ピラティスは慢性的な腰痛の改善に有効であるという報告もされており、医学的にも推奨されているエクササイズなのです。（腰痛診療ガイドライン2021）
なぜ「運動不足×冬」で腰痛が悪化する？
冬になると増えるのが腰痛の悪化です。さらに、運動不足が加わることで症状はさらにひどくなります。
これは、冬になると筋肉が冷えて硬くなりやすくなること、運動不足で筋肉の量が少なくなることが大きな要因です。筋肉が硬くなることで動きづらくなり痛みが生じます。
また、冬は他の季節に比べて活動量が大きく減少すると言われています。厚労省の発表では、１日の歩数が20〜30%も減ってしまうという報告もあります。
このような影響で、腰回りのコルセットの役割を担う”腹横筋”や、
背骨を支えて衝撃を吸収する”多裂筋”が、十分に働けなくなることで腰痛が悪化するというメカニズムです。
特に、運動不足の方は、元々の筋肉量が少ないことや、柔軟性が低下している可能性があることから、腰痛が悪化しやすいと研究でも指摘されています。
ピラティスを始めるなら「冬」がおすすめ
運動不足を解決するためにも、冬の今こそ、ピラティスを始めるには絶好のタイミングです。
呼吸 × 姿勢と動作の改善で血流が促進し、冷え性の対策にもなり「温活」にも最適！
さらに、外出の機会が少ない今から身体を整えておくことで、春の行楽シーズンや夏のイベントに向けて、軽やかな身体を作っておくことができます。
自由が丘エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』が最適です。
女性専用の完全パーソナルピラティススタジオで、医療国家資格とピラティス国際資格を持つインストラクターが監修しています。インストラクターも女性のみで、安心できるプライベート空間でピラティスを始めることができます。
さらに、医療とピラティスの専門家が一人一人の身体を丁寧に分析してプログラムを考案してくれるので、あなただけの完全オーダメイドのエクササイズを行うことができます。
運動が苦手な方や痛みがある方でも、安心してピラティスを生活に取り入れることができるのです。
ぜひ一度、「HAL Pilates ハルピラティス」で身体の変化を体感してみてください。
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