健康診断で「血圧がやや高めですね」と言われ、
特に症状はないものの、なんとなく気になり始める方は少なくありません。
血圧は、心臓や血管だけの問題ではなく、姿勢・呼吸・自律神経の状態とも深く関係しています。
この血圧管理に効果的とされている運動が「ピラティス」。
ピラティスは、呼吸に合わせたゆっくりとした運動で、姿勢を改善するだけでなく、自律神経も整えることで、高血圧を改善する可能性があるのです。
この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスが高血圧対策に有効なその理由とメカニズムをわかりやすく解説します。
血圧と自律神経の関係って？
血圧は、交感神経と副交感神経のバランスによって調整されています。
ストレスや緊張が続くと交感神経が優位になり、血管が収縮し、血圧が上がりやすくなります。
現代人は、
・長時間の座り姿勢
・浅い呼吸
・運動不足
といった要因から、無意識に緊張状態が続いていることが多いのです。
姿勢も血圧に影響する!?
猫背や前かがみの姿勢では、胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、副交感神経が働きにくくなり、血圧の調整がうまくいかなくなることがあります。
姿勢を整えることは、血圧に直接働きかけるのではなく、調整しやすい身体環境をつくることにつながります。
塩分や睡眠などの体調管理も大切ですが、自律神経から体内環境そのものを整えることも、血圧の安定につながるというわけです。
なぜピラティスが効くのか
ピラティスは、激しく心拍数を上げる運動ではありません。
・呼吸と動きを連動させる
・背骨や骨盤をやさしく動かす
・力みを手放す
これらの特徴により、身体の緊張をゆるめながら、自律神経のバランスを整えやすい運動とされています。
特に、「運動は必要だとわかっているけれど不安がある」という方にとって、無理なく始めやすい点が大きなメリットです。
このように、ピラティスは安全性の高い運動ですが、血圧が高めの方にはいくつか注意点があります。
・息を止めない
・急に立ち上がらない
・体調の変化を優先する
これらを守り、医師の指示がある場合はそれを優先することが大切です。
血圧と上手に付き合うために
血圧は、「下げる・上げる」とコントロールするものではなく、安定しやすい状態をつくることが重要です。
ピラティスは、姿勢・呼吸・緊張のバランスを整えることで、血圧と上手につき合う土台づくりをサポートします。
日々の生活の中で少しずつ身体を整える習慣として、ピラティスを取り入れてみてはいかがでしょうか。
自由が丘エリアでは『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。
作業療法士とピラティス国際資格を持つインストラクターが監修しているため、一人一人に合わせて丁寧に姿勢や動きを分析し、完全オーダーメイドでプログラムを提案します。
また、女性専用のパーソナルピラティススタジオのため、周りの目を気にせずピラティスを生活に取り入れることができます。
血圧が気になるあなたもぜひ一度、身体の変化を体感してみてください。
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