驚きの疲労回復・睡眠改善・柔軟性向上の科学的根拠と、効果的な組み合わせ方法を徹底解説！
「サウナで ”整う” 感覚がやめられない」「サウナ後は心も体も軽くなる」
そんなサウナー（サウナ愛好家）の方へ朗報です！
実は近年、サウナとピラティスを組み合わせることで、驚くべき効果が生まれることがわかっているんです。これは、研究や専門家の臨床現場でも注目されています。
この記事では、医療国家資格（作業療法士）・ピラティス国際資格（PHIピラティス）保有者の視点から、サウナとピラティスの相乗効果、役立つ実践方法、注意点をわかりやすく解説します。
サウナ×ピラティス 何が起こる!?
サウナは血流改善やストレス軽減にすぎれており、ピラティスは体幹の安定・姿勢改善・動作の質を高めるエクササイズです。この２つの組み合わせは、
・疲労回復の促進、疲れにくい身体を作る
・筋肉の質、柔軟性の向上
・腰痛や肩こりなど慢性痛の改善
・睡眠の質向上
・運動効果の最大化
につながるとされており、サウナとピラティスの相性は抜群と言えます。
一見異なるジャンルに見えますが、共通点もあります。
サウナは温度変化で自律神経のバランスを改善、一方ピラティスは呼吸と動作を使って自律神経のバランスを改善していきます。
温度変化による血管拡張で血流改善を図るサウナ、正しい動作で筋ポンプ作用をアップさせ血流改善を図るピラティス。
サウナでは瞑想のような集中状態を作ることができ、ピラティスでは姿勢や動作に集中を集めるマインドフルムーブメントを行います。
外気浴による精神的リラックスを得られるサウナ、自分の意識と身体をつなげる（ボディアウェアネス）ピラティス。
このように、同じ効果でもそれぞれでアプローチの方法が異なる２つのアクティビティー。
これらを組み合わせることで、より効果が大きく感じられるようになります。特に、精神的なストレス解消・身体的な調整を求めている方にとって、最高の組み合わせといえます。
どんな相乗効果があるの？
サウナの効果とピラティスで得られる変化。これらは互いに合わさることで、片方だけでは得られない相乗効果を生むのです。
| サウナの効果 | ピラティスの効果 | 相乗効果 |
| 血流UP・筋緊張の緩和 | 関節の可動域・体幹安定性UP | 柔軟性・疲れにくさUP |
| 自律神経の改善 | 呼吸改善 | 睡眠の質UP・不調改善 |
| リラックスで集中力UP | 動きの効率UP | 姿勢・動きが整い効果UP |
２つをうまく組み合わせることで、より疲れにくく、ストレスの少ない身体に整えることができ、根本的な身体の質を変えていくことができるため、長年の疼痛や不調を改善できる可能性もあります。
効果をアップさせる実践方法とは？
ピラティス×サウナの効果を最大化させる実践方法を、おすすめ順にご紹介します。
①ピラティス⇨サウナ
・最適なタイミング：ピラティス後30〜１時間後にサウナ
・おすすめサウナタイプ：低温サウナ（60〜70℃）
・効果：柔軟性UPの効果持続、リラクゼーション効果の倍増、呼吸機能の改善、メンタルバランスの調整
②サウナ⇨ピラティス
・最適なタイミング：短時間（５〜10分）のサウナを終えて１時間以内にピラティス
・おすすめサウナタイプ：ミストサウナ（50〜60℃）
・効果：ピラティス前のウォームアップ効果、深部までストレッチ可能、可動域拡大によるエクササイズの効果UP
※注意点
・サウナ後は必ず水分と電解質を補給してください。
・高血圧や心疾患のある方はサウナを利用する前に医師に相談することを推奨します。
・アルコール摂取後のサウナ、ピラティスはケガや体調不良の危険性があるため避けてください。
・めまいや熱発、体調不良の際は避けてください。
まとめ
このように、ピラティスとサウナは、身体にストレスなく効率的に”整える”ことができる最強コンビです。
特にサウナ愛好家にとって、ピラティスはより整いやすい身体と動作改善をもたらすので、日常生活のパフォーマンス向上や疲れにくさにもつながり良いことづくしです。
自由が丘エリアでは「HAL Pilates ハルピラティス」でピラティスのレッスンを受けることができます。
医療国家資格（作業療法士）・ピラティス国際資格（PHIピラティス）保有者が監修しており、一人一人に合ったプログラムを考案してくれます。
サウナに行く前に、ぜひ一度ピラティスを体験してみてください。
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